شهرزاد
صاحبة المنتدى
الساعة الآن :
عدد المساهمات : 4759
تاريخ التسجيل : 15/09/2012
الموقع : منتديات صحبة دراسيه
الأوسمة
:
 |  موضوع: كيف تبدأ ريجماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح الإثنين يناير 21, 2013 1:23 pm | |
| كيف تبدأ ريجماً غذائياً دون إشراف طبيب فى 10 نصائح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] كشف تقرير طبى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الأمريكية الموثوقة عن أبرز النصائح والوصايا، لتناول الطعام بشكل صحى، وتجنب الإفراط فى تناوله، أوضحها دكتور جمال شعبان أستاذ القلب بالمعهد القومى للقلب فيما يلى: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
1. احذر الوصول إلى حالة الشعور بالنهم تجاه الطعام، ولا تبالغ فى الشعور بالجوع،
وذلك من خلال التمهل فى تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الأطعمة
عدة مرات على مدار اليوم، ولا تصل بنفسك إلى مرحلة الجوع الشديد.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2. ابتعد تماماً عن تناول الكحوليات واحرص على تناول المياه بشكل دائم،
وألا تقل الكمية التى تتناولها عن ثمانية أكواب بأى حال من الأحوال،
حيث ستقلل كثيرا من كمية الطعام التى تتناولها.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3. اختر دائما أطباق الطعام الصغيرة، لأن هناك فائدة كبيرة من الناحية النفسية،
حيث إن امتلاء الطبق الصغير بالطعام يخدع المخ ويجعل الإنسان يشعر
بوجود كمية كبيرة من الطعام، وهو العكس تماماً عندما يكون الطبق كبيراً
وبه نفس الكمية من الطعام، فيشعر الإنسان حينها بالجوع، ويطلب تناول المزيد.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4. داوم على تناول طبق السلطة واملأه بالخضروات الطازجة، وبالأخص ذات اللون الأخضر الداكن،
نظراً لغناها بالفيتامينات، وهى تساهم بشكل كبير فى الحد من
تناول الكميات الكبيرة من الأطعمة غير الصحية على مائدة الطعام.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5. احرص أن يحتوى نصف وعاء الطعام الخاص بك على الخضروات ويحتوى النصف الآخر
على طعامك المفضل، ويفضل أن تترك حسب الإمكان كميات من طعامك،
ولا تتناول كمية الأكل كلها، ولا تعيد ملأ الطبق مرة أخرى تحت أى حال من الأحوال.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
6. ابتعد عن تناول الأطعمة السكرية، وقلل منها بشكل كبير،
وهو ما سيساهم بشكل كبير فى تجنب العديد من الأطعمة والحلويات،
وهو ما سيساهم أيضاً فى حرق المزيد من الدهون بالجسم،
والتى يستدعيها الجسم عندما ينخفض مستوى السكر بالدم.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
7. احرص على تناول الشاى الأخضر بشكل يومى لأنه يساعد فى حرق الدهون
والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة،
كما أنه يمنع تكون خلايا دهنية جديدة ويمنع نشوء الأنسجة الدهنية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
8. تناول اللحوم المشفاة، والتى لا تحتوى على دهون، حيث تساهم فى تقليل الشعور بالنهم
بشكل كبير وتحد من الإفراط فى تناول الطعام، كما تقلل الرغبة الشديدة فى الأكل،
بالإضافة إلى أنها تحفز إفراز هرمون الجلوكاجون الذى يساهم فى حرق الدهون ويحولها إلى طاقة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
9. توقف عن تناول الطعام عند اقتراب الشعور بالشبع ولا تنساق وراء نفسك،
والرغبة فى تناول كميات كبيرة من الأطعمة اللذيذة، فلا تقلق بشأنها
ويمكنك مواصلة الاستمتاع بتناولها فى وقت آخر بوضعها فى مجمدة الثلاجة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
10. احصل على المزيد من الراحة والقدر الكافى من النوم على مدار الأسبوع؛
نظراً لأن الشعور بالتعب وعدم الراحة يزيد من قابلية الإنسان نحو تناول المزيد من الأطعمة.
| |
|
